ENTSPANNUNG · SELBSTREGULATION · STRESSABBAU
In diesem PMR-Wochenendkurs lernst du die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kennen – eine bewährte Methode, um Stress abzubauen, den Körper bewusst wahrzunehmen und nachhaltige Entspannung zu erfahren. Schritt für Schritt, ohne Vorerfahrung, in geschützter Atmosphäre.
Wochenende (Sa & So)
Kompakt & alltagstauglich
Für Anfänger:innen geeignet
Begrenzte Teilnehmerzahl
Entspannung, die im Körper beginnt
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren. Durch das gezielte An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen lernt dein Nervensystem, zwischen Spannung und Entspannung zu unterscheiden – und nachhaltig loszulassen.
- Stressreaktionen regulieren
Dein Körper lernt, schneller in die Entspannung zurückzufinden. - Körperwahrnehmung stärken
Du erkennst Spannungsmuster frühzeitig. - Innere Ruhe fördern
PMR wirkt beruhigend auf Körper & Geist.
Inhalte & Ablauf
- Einführung in die Progressive Muskelentspannung
- Grundlagen von Stress, Anspannung & Entspannung
- Schritt-für-Schritt-Anleitung der PMR-Übungen
- Wahrnehmung von Körpersignalen & Grenzen
- Übertragung der Übungen in den Alltag
- Raum für Fragen & Austausch
Für wen ist der Kurs?
Dieser Wochenendkurs ist ideal für dich, wenn du …
- dich häufig angespannt oder erschöpft fühlst
- Stress körperlich spürst (z. B. Nacken, Schultern, Kiefer)
- eine klare, strukturierte Entspannungsmethode suchst
- Entspannung praktisch lernen und erleben möchtest
- etwas suchst, das sich leicht in den Alltag integrieren lässt
Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur die Bereitschaft, dir Zeit für dich zu nehmen.
Was du mitnimmst
Nach dem Kurs kannst du …
- PMR selbstständig anwenden
- Anspannung im Alltag früher erkennen
- Entspannung bewusst einleiten
- dein Nervensystem gezielt beruhigen
- dir kleine Erholungspausen schaffen
Entspannung ist keine Leistung – sie darf entstehen.
- keine Leistungs- oder Optimierungsforderung
- kein „Du musst dich nur entspannen“
- kein Leistungsdruck
Stattdessen: Ein klar strukturierter, fundierter Kurs mit Raum für dein eigenes Tempo.
Kurz & übersichtlich
- Dauer: Wochenendkurs (2 Tage) | 6. & 7. Juni 2026
- Kleine Gruppe für persönliche Begleitung
- Präsenzkurs (ruhiger Seminarraum)
Häufige Fragen (FAQ)
Nein. Der Kurs ist speziell für Einsteiger:innen geeignet.
Ja. PMR wird häufig zur Stressbewältigung und Prävention eingesetzt.
Ja. Ziel ist, dass du PMR nach dem Kurs selbstständig anwenden kannst.
Nein. Die Übungen sind sanft und gut anpassbar.
Ein Wochenende für dich & dein Nervensystem
Wenn du lernen möchtest, Spannung bewusst loszulassen und deinem Körper wieder mehr Ruhe zu ermöglichen, ist dieser PMR-Wochenendkurs eine wertvolle Einladung.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson · Prävention · Selbstfürsorge · Entspannungskompetenz
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