Progressive Muskelrelaxation (PMR) – Dein Wochenendkurs für innere Ruhe, Körperwahrnehmung & Selbstregulation

Finde zurück in deine Kraft. Spüre deinen Körper. Entdecke echte Entspannung.

In diesem liebevoll gestalteten 2‑Tages‑Kurs lernst du die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson in all ihren Varianten kennen – von der ausführlichen Form mit 16 Muskelgruppen bis hin zur kompakten 4‑Muskelgruppen‑Version für deinen Alltag.

PMR ist eine der wirksamsten und gleichzeitig sanftesten Methoden, um Stress abzubauen, innere Unruhe zu lösen und deinen Körper wieder als Verbündeten zu spüren. Du brauchst keine Vorerfahrung – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken.

Was dich erwartet

🧘‍♀️ Tiefe Entspannung – Schritt für Schritt: Du lernst alle drei PMR‑Stufen kennen:

• 16 Muskelgruppen – ideal zum Erlernen & Vertiefen
• 7 Muskelgruppen – kompakt & wirkungsvoll
• 4 Muskelgruppen – perfekt für den Alltag

Im Liegen und im Sitzen – so, dass du die Methode überall anwenden kannst.

Achtsame Körperwahrnehmung: Du erfährst, wie sich Anspannung und Entspannung wirklich anfühlen.
Du lernst, die Signale deines Körpers zu verstehen – und ihnen zu vertrauen.

🧠 Verstehen, was im Körper passiert: Du bekommst leicht verständlichen Wissensinput über:

• dein Nervensystem
• Stressreaktionen
• den Entspannungsreflex
• Selbstregulation im Alltag

Damit du nicht nur übst, sondern auch verstehst, warum PMR so gut wirkt.

💛 Ein sicherer Raum zum Ankommen: Der Kurs ist warm, empathisch und ressourcenorientiert gestaltet. Du darfst sein, wie du bist. Du musst nichts leisten. Du darfst einfach spüren.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für dich, wenn du…

• Stress abbauen möchtest
• innere Ruhe suchst
• deinen Körper wieder bewusster wahrnehmen willst
• eine sanfte Methode zur Selbstregulation lernen möchtest
• Einschlafschwierigkeiten, innere Unruhe oder Verspannungen kennst
• eine Entspannungsmethode suchst, die wirklich alltagstauglich ist

🌟 Dein Ergebnis nach dem Wochenende

Du gehst nach Hause mit:

• einem tiefen Verständnis für PMR
• der Fähigkeit, dich selbst zu beruhigen
• klaren, alltagstauglichen Übungen
• einem 4‑Wochen‑Übungsplan
• einem liebevoll gestalteten Workbook
• mehr Ruhe, mehr Körpergefühl, mehr innere Stärke

Ablauf des Wochenendes

Tag 1: 09:30 – 16:30 Uhr
Grundlagen, Körperwahrnehmung, Trockenübungen, PMR mit 16 Muskelgruppen (Liegen & Sitzen)
Tag 2: 09:30 – 16:30 Uhr
PMR mit 7 und 4 Muskelgruppen (Liegen & Sitzen), Alltagstransfer, Integration, Abschluss

📍 Ort: Seelengarten | Ernst-Brauch-Straße 62 | 68766 Hockenheim
📅 Datum: Sa, 6. Juni & So, 7. Juni 2026 
🕒 Dauer: jeweils 09:30 – 16:30 Uhr inkl. Mittagspause
🎟️ Teilnahmegebühr: 135,00 € inkl. Verpflegung durch Snacks, Tee und Workbook
Trage bitte bequeme Kleidung (keine Gürtel u.a.)

Melde dich an und schenke dir ein Wochenende voller Ruhe. Dein Körper wird es dir danken. Dein Nervensystem auch. Und du selbst am allermeisten

Anmeldung

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