Wenn man Eltern wird, verändert sich das Leben grundlegend. Plötzlich stehen die Kinder im Mittelpunkt – des Alltags, der Gedanken und die Prioritäten drehen sich fast ausschließlich um sie. Dabei verlieren viele Mütter und Väter unbewusst eine wichtige Verbindung: die zu sich selbst.
Dein Selbstwert als Elternteil sollte jedoch nicht allein von deiner Rolle als Mama oder Papa abhängen.
Elternrolle & Identität: Wenn du dich nur noch als Mutter oder Vater siehst
Viele Eltern kennen das Gefühl: Sie werden plötzlich nur noch als „Mama von Emma“ oder „Papa von Leon“ wahrgenommen. Eigene Wünsche, Träume und Bedürfnisse geraten in den Hintergrund. Oft wird der eigene Wert daran gemessen, wie gut man die Elternrolle erfüllt – ob die Kinder glücklich sind, ob man allen Erwartungen gerecht wird.
Doch genau hier liegt die Gefahr: Wenn du deinen Selbstwert als Mutter oder Vater ausschließlich an der Elternrolle festmachst, verlierst du die Verbindung zu deiner eigenen Identität.
Darum sollte der Selbstwert als Eltern unabhängig von den Kindern sein
Dein Selbstwert ist mehr als deine Aufgabe als Elternteil.
Du bist auch ein eigenständiger Mensch – mit Interessen, Leidenschaften und Grenzen. Nur wenn du dich selbst wertvoll fühlst, unabhängig davon, ob du „alles richtig machst“ als Mutter oder Vater, kannst du langfristig stark und gelassen bleiben.
Ein gesunder Selbstwert hilft dir:
- Klar Grenzen zu setzen: Deine Bedürfnisse sind genauso wichtig.
Deinen Kindern Vorbild zu sein: Selbstfürsorge beginnt bei dir.
Stress zu reduzieren: Perfektionismus im Elternsein loszulassen.
Echte Verbundenheit zu leben: Authentisch statt aufopfernd.
Übung für mehr Selbstwert als Elternteil
Nimm dir heute bewusst 10 Minuten Zeit für dich und beantworte diese Fragen:
- Welche Eigenschaften liebe ich an mir, abgesehen davon, Mutter oder Vater zu sein?
- Welche Hobbys oder Leidenschaften habe ich, die nichts mit meinen Kindern zu tun haben?
- Was habe ich vor meiner Elternzeit gerne gemacht?
- Wann habe ich mich zuletzt frei und lebendig gefühlt?
- Wie kann ich mir im Alltag kleine Momente nur für mich schaffen?
Diese Übung hilft dir, deinen Blick wieder auf dich zu richten – jenseits deiner Elternrolle.
ALTERNATIVE:
Wenn du nur wenige Minuten Zeit hast, kannst du auch diese Übung machen:
Nimm dir 3–5 Minuten Zeit und beantworte schriftlich (oder im Kopf) folgende Fragen:
- Wofür schätze ich mich selbst?
(Was an dir ist schön, wertvoll, besonders – unabhängig von Leistung.) - Was habe ich in letzter Zeit gut gemacht – auch wenn es klein war?
(Manchmal sind es die kleinen Schritte, die den größten Unterschied machen.) - Wie würde ich mit einer guten Freundin sprechen, die an ihrem Wert zweifelt?
(Schreibe dir genau diese Worte selbst auf.)
Bonus-Tipp:
Schreib dir einen Satz auf einen Zettel oder in dein Handy, der dich daran erinnert:
„Ich bin wertvoll, so wie ich bin.“
Lies ihn dir immer wieder durch – besonders an Tagen, an denen du daran zweifelst.
Selbstwert & Resilienz: Deine Basis für ein erfülltes Familienleben
In meiner Arbeit als Resilienztrainerin erlebe ich oft, wie sehr Eltern ihren eigenen Wert aus den Augen verlieren. Doch genau dieser Selbstwert ist die Grundlage dafür, dass du deinen Alltag gelassen, kraftvoll und mit Freude meistern kannst – nicht nur für deine Kinder, sondern vor allem für dich selbst.
Wenn du lernen möchtest, wie du deinen Selbstwert stärkst und dir selbst wieder näher kommst, lade ich dich herzlich in meinen Online-Resilienzkurs für Eltern ein.
Dein Phoenix
Danie
