Wenn der Körper auf Alarm steht – und du es gar nicht mehr merkst

Die Zeichen, die wir übersehen

Das Tückische an chronischer Überreizung: Sie kommt selten dramatisch. Sie schleicht sich an. Du erkennst sie vielleicht in diesen Momenten:

• Du kannst abends nicht abschalten, obwohl du erschöpft bist. Du denkst noch, planst noch, läufst Szenarien durch, die du eigentlich längst loslassen wolltest.
• Kleinigkeiten bringen dich mehr auf als sonst. Ein vergessener Schulranzen, eine unbeantwortete Nachricht, ein Missverständnis – und du reagierst mit einer Intensität, die sich selbst fremd ist.
• Du wirst krank, sobald Entlastung kommt. Nicht während der Belastung – danach. Als ob der Körper erst loslassen darf, wenn er weiß, dass er jetzt kann.
• Du fühlst dich innerlich unruhig, selbst wenn außen gerade Stille ist. Eine Grundspannung, die du nicht benennen kannst, aber die einfach da ist.
• Konzentration fällt schwerer. Du liest einen Satz dreimal. Du vergisst Dinge, die du sonst im Schlaf gewusst hättest.

Keines dieser Zeichen macht dich kaputt. Zusammen erzählen sie etwas: Dein System ist überlastet. Nicht als Vorwurf. Als Information.

Warum besonders Frauen und Mütter betroffen sind

Es gibt eine gesellschaftliche Erwartung, die so tief sitzt, dass sie sich kaum noch wie eine Erwartung anfühlt – sondern wie eine Tatsache.

Frauen tragen. Das ist ihr Job. Emotional, logistisch, sozial. Sie halten die Fäden zusammen, ohne dass jemand die Fäden hält. Sie sagen Nein und entschuldigen sich im selben Atemzug. Sie machen weiter, wenn sie eigentlich nicht mehr können – weil Aufhören sich nach Versagen anfühlt.

Und wenn dann noch ein Kind dazukommt, das besondere Aufmerksamkeit braucht, das anders tickt, das das System täglich fordert – dann läuft das Nervensystem oft auf einem Niveau, das es für kurze Krisen gedacht hatte. Dauerhaft. Das ist kein individuelles Versagen.

Das ist der Preis für eine Kultur, die Erschöpfung als Tugend verkleidet hat.

Was dem Nervensystem hilft – und warum es kein Quick Fix ist

Hier ist die Wahrheit, die ich aus Erfahrung kenne, nicht aus dem Lehrbuch: Das Nervensystem lernt sich zu regulieren. Aber es braucht dafür Signale. Signale, dass die Gefahr vorbei ist. Dass es jetzt sicher ist, loszulassen.

Diese Signale kommen nicht durch Willenskraft. Sie kommen durch den Körper.

Der Atem ist dabei das direkteste Werkzeug, das wir haben. Wenn wir langsam und tief ausatmen – länger als wir einatmen – aktivieren wir den Vagusnerv, jenen Teil des Nervensystems, der für Entspannung, Regeneration und innere Sicherheit zuständig ist. Nicht als Metapher. Als physiologischer Vorgang.

Vier Sekunden einatmen. Acht Sekunden ausatmen. Einige Runden. Das klingt fast zu simpel, um wahr zu sein. Und trotzdem funktioniert es – weil es dem Nervensystem in einer Sprache antwortet, die es versteht.

Daneben braucht ein überreiztes Nervensystem Rhythmus. Verlässlichkeit. Momente, in denen der Körper lernt, dass Pausen sicher sind. Das kann eine kurze Stille am Morgen sein, bevor der Tag beginnt. Ein Spaziergang ohne Podcast. Das bewusste Innehalten vor dem nächsten Schritt. Kein Einschalten mehr auf einmal. Kein radikales Umbauen des Alltags.

Nur das beständige Zeichen: Ich bin hier. Mir ist wichtig, wie es dir geht. Wir kommen da zusammen raus.

Was das alles mit Resilienz zu tun hat

Resilienz bedeutet nicht, unberührbar zu sein. Nicht, keine Erschütterungen zu kennen.

Resilienz bedeutet, wieder aufzustehen. Immer wieder. Nicht weil es einfach ist – sondern weil du weißt, wie.

Und das Fundament dafür liegt im Körper. In einem Nervensystem, das gelernt hat, sich selbst zu regulieren. Das Alarm erkennt – und auch wieder Stille.

Das ist trainierbar. Das ist keine Frage der Persönlichkeit oder der Stärke. Es ist eine Fähigkeit. Und wie alle Fähigkeiten wächst sie, wenn du anfängst, sie zu üben.

Nicht trotz dem, was du trägt. Genau deshalb.

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